Elämässä on monia haasteita, ja yksi suurimmista on ajan puute. Kiireinen arki saattaa tehdä säännöllisen liikunnan integroimisesta päivittäiseen rutiiniin vaikeaa, mutta onneksi on olemassa ratkaisu: HIIT-harjoitukset eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Nämä nopeatempoiset treenit voivat tuoda suuren muutoksen kiireiseen elämään ja auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kunto tavoitteesi.

Mikä on HIIT?

HIIT-treeni perustuu ideaan lyhyistä, mutta erittäin intensiivisistä harjoitusjaksoista, jotka vuorottelevat lyhyillä palautumisjaksoilla. Tämä tehokas treenimuoto ei vaadi pitkää aikaa, mutta se tarjoaa monia terveyshyötyjä. HIIT kohottaa kuntoa, polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa vain muutamassa minuutissa päivässä.

Edut kiireiselle elämäntavalle

Yksi suurimmista eduista HIIT-harjoittelussa on ajan tehokas käyttö. Tämä tekee siitä ihanteellisen valinnan kiireiseen arkeen, kun aika on usein kortilla. Riittää, kun varaat 15–30 minuuttia päivästäsi HIIT-harjoitteluun, ja voit silti nauttia monista terveyshyödyistä.

HIIT-harjoittelu myös jatkaa kalorien polttamista harjoituksen jälkeen, tunnetaan nimellä ”jälkipolttoefekti”. Tämä tarkoittaa, että keho jatkaa rasvan polttamista vielä pitkään harjoituksen päätyttyä, mikä on erityisen hyödyllistä niille, joilla ei ole aikaa pitkiin kuntosalisessioihin.

Helppo aloittaa, helppo jatkaa

Aloittaminen HIIT-harjoittelussa on yksinkertaista, ja se voidaan sovittaa helposti kiireiseen aikatauluun. Useita ilmaisia sovelluksia tarjoaa valmiita HIIT-harjoitusohjelmia kaiken tasoisille harjoittelijoille. Näiden sovellusten avulla voit suorittaa tehokkaan harjoituksen missä tahansa, olipa sitten kotona, toimistolla tai matkoilla.

Voit myös valita harjoitukset, jotka eivät vaadi mitään erityisiä välineitä. Kehonpainolla tehtävät liikkeet, kuten kyykyt, punnerrukset ja hyppynarulla hyppiminen, ovat erinomaisia vaihtoehtoja kiireiseen arkeen. Näin voit suorittaa harjoituksen missä tahansa ilman, että tarvitset kalliita kuntosalilaitteita.

 

Esimerkki HIIT-treenistä

Kyykkyhypyt
 – Asetu seisomaan ja laskeudu kyykkyyn. 
– Pomppaa voimakkaasti ylös.
– Laskeudu takaisin kyykkyyn ja toista.
– Toista 30 sekunnin ajan, pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Mountain Climber 
– Asetu punnerrusasentoon kädet suorina.
– Vedä polvet rintaan vuorotellen nopein liikkein.
– Pidä ylävartalo vakaana ja tee liikkeet räjähtävästi.
– Toista 30 sekunnin ajan, pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Burbee
– Tee punnerrus.
– Palaa lankkuasentoon, josta hyppäät jalat kiinni käsiin.
– Nouse ylös räjähtävästi ja tee hyppy. 
– Toista liikkeet sulavasti yhdistäen ne toisiinsa.
– Toista 30 sekunnin ajan, pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Hyppynaru
– Hyppää hyppynarua tai kuvitteellista hyppynarua pitäen käsivarret liikkeessä. 
– Pidä syke ylhäällä ja lisää tarvittaessa intensiteettiä hyppimällä nopeasti.
– Toista 30 sekunnin ajan, pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Lankkupito
– Pysy lankkupidossa 30 sekunnin ajan.
– Toista 30 sekunnin ajan, pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Suorita liikkeitä 15–30 minuuttia, aikataulusi mukaan.

Nämä kotona suoritettavat HIIT-harjoitukset vaativat vain vähän tilaa, eivätkä edellytä erikoisvarusteita. HIIT-harjoituksilla voit saavuttaa kunto- ja terveystavoitteesi kätevästi omassa kodissasi.